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健身教练开的多餐增肥增肌食谱

2009-04-30 08:58 作者:不详 来源:来自网络 次阅读

一个朋友在健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱,希望能帮助到各位瘦友。

  第一餐 7点-8点左右早餐
  碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点)
  蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清
  脂类坚果:2个核桃
  蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果
  营养补剂:善存片一片

  第二餐 10点左右 加餐
  碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆
  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
  蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

  第三餐:12点左右,午餐
  碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
  蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
  脂类坚果:腰果一把
  蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

  第四餐 15点 加餐
  碳水化合物:一片面包或一个玉米棒
  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
  蔬菜水果:一个香蕉或橘子

  第五餐 18点 晚餐
  碳水化合物:一大碗米饭、面条均可
  蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
  脂类坚果:2个核桃
  蔬菜水果:同午餐

  第六餐 21点 加餐
  雷同第二餐

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