详细的一日三餐增肥食谱

我大概明白为什么我为什么能怎么吃都长不胖。罪魁祸首不是我吸收不好，而是我吃的实在不够多。

今天把所吃的每一样食物都记录了一下，到晚上一算，居然只摄入了2685大卡的热量！根据麦当劳叔叔的“中国成年人每日膳食营养素参考摄入表”，一个轻体力劳动男性成年人每天至少要摄入2400大卡的热量；一个重体力劳动男性成年人每天至少需要摄入2700大卡的热量。

今天虽然近摄入2700大卡的热量，可是，这已经比我不是宅男时平均每天吃的要多1/4，并且我已经撑得不能再撑了！更何况番茄这种东西是属于负卡路里的，也就是说消化1个番茄所需要的卡路里比吃一个番茄获得的卡路里更多。

这么吃都吃不胖，世界上那些胖子到底是怎么来的？？！！我的目标也并不远大，只要长15斤肉，但这么一算下来，看样子增肥之路任重而道远。。。

详细的一日三餐增肥食谱

增肥食谱之早餐（八宝粥、鸡蛋两个、水果沙拉：487大卡）

 八宝粥米 50.0克 173.0大卡

鸡蛋 120.0克 173大卡

各种水果220.0克 105大卡

 酸奶 50.0克 36大卡

增肥食谱之午餐（香煎鸡胸配番茄和西兰花、五色米饭、橙汁：1014大卡）

五色米 100.0克 346.0大卡

鸡胸肉 200.0克 334.0大卡

番茄 280.0克 53.2大卡

西兰花 300.0克 99.0大卡

橄榄油 10.0克 89.9大卡

橙汁 200.0克 92.0大卡

增肥食谱之晚餐（米饭、丝瓜炒鸡蛋、碗豆肉丁<因为不好吃，所以没吃>：1053大卡）

稻米 200.0克 692.0大卡

丝瓜 250.0克 50.0大卡

鸡蛋 150.0克 216.0大卡

纳豆 50.0克 95.0大卡

增肥食谱之点心（银耳薏米羹：131大卡）

薏米 20.0克 71.4大卡

银耳 10.0克 20.0大卡

冰糖 10.0克 39.7大卡