当前位置: 首页 > 增肥食谱 > 15天增肥4KG的食谱公开 瘦人快来看

15天增肥4KG的食谱公开 瘦人快来看

2012-04-20 11:03 作者:秩名 来源:健康增肥网 次阅读

半个月前60KG,今天下午称是65KG了。今天刚好十五天,增肥了4KG绝对没有吹牛,吓了一跳,因为这来的实在太突然了,除开牛仔裤(半月前是短裤)重量差不多增了八斤。

至于方法很简单,练加吃,下面把我的食谱公开给大家看看

早上8点早餐。鸡蛋1枚+豆浆一杯+煎饼一个+烤肠一只

早上10点。压缩饼干一块+果汁一小杯(粉粉冲的)

中午12点,刀削面一碗+馒头一块或者 米饭四两+有牛肉的菜+蛋花汤

下午4点。压缩饼干一块+果汁一小杯(粉粉冲的)

下午5点至6点,刀削面一碗+馒头一块或者 米饭四两+有牛肉的菜+蛋花汤

除了吃,锻炼也很重要

晚上7点,健身去也。

健身前热跑5-7分钟。然后开始锻炼,锻炼项目自己定,设定目标,锻炼已大重量低次数的增肌训练为主。方案可去百度或者自己定。锻炼1个小时到1个半小时左右
晚上8点半(锻炼后),牛奶冲增肌粉 弄上。

睡前1小时,燕麦片一小碗,再吃点巧克力。

前几天会很不适应,老感觉腹部胀,当时我去药店买了点“复方消化酶胶囊”来缓解。后来就差不多渐渐的适应了。

Tags标签

精彩专题