增肥要将热量的摄入增加才行

增重的过程需要增加卡路里的摄入和增加锻炼的程度。

算一算每天平均摄入的热量有多少，在下一周开始的时候，将热量的摄入增加百分之二十五，持续两周，如果没有增重，则再增加百分之二十五。

锻炼的话，如果从来没有进过健身房，就采取每周三次，每次一个半小时的力量加有氧训练。

力量训练主要是胸，肩和背部肌肉的训练，大概一个小时左右。有氧就是跑步骑自行车之类，这个时间要短一点，十分钟吧。

饮食和锻炼要同时进行，每两周测量体重，如果还没有增重，就加大热量的摄入，这样一定能成功增肥。