分享增肥餐单一份 含热量明细

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。例如一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了250大卡而维持一个月，就会增肥一公斤。相反每天少吃了250大卡而维持一个月，则可减肥一公斤。 

增肥餐单

7点30 早饭 面条（鸡蛋2只）或小笼包10个或12个

10点 增肥奶X1 三明治X1 能量棒X1

12点 午饭 饭 多肉 饭后巧克力X2

3点 三明治半个 香蕉X1 果汁X1

5点30 三明治半个 坚果类40-70G 蛋白粉（有健身的关系）

6点60 晚饭大碗饭 大块肉 饭后果类

8点30 坚果类吃一点30G左右 喝水

9点30 坚果类吃一点30G左右 喝水

10点15 夜宵 吃高卡又容易烧化的7,8成饱

11点前要睡 最好11点钱要睡着

热量明细

鸡蛋X1 90-110卡

面条100克 340卡

小笼包100G 200卡

三明治X1 500卡

增肥奶X1 355卡

巧克力X2 100卡

午餐 700-900卡

能量棒X1 140卡

蛋白粉 160卡

晚饭 700-800卡

果汁 90-110卡

夜宵 300-550卡

坚果类我选择蜜糖杏仁100G600卡 夏威夷果焗的100G720卡

香蕉偶尔配搭一下 一只90-110卡还可以通大便

小心留意自己的糖尿，血压和胆固醇，还有很容易上火。