增肥30斤的饮食安排 值得一看！

本人身高170cm，增肥前体重55kg。脸小，显得特别瘦，而且皮肤黑，真的有种从非洲逃难过来的感觉。

一直尝试增肥从未放弃。吃过巧克力到吐，吃过方便面到吐，吃过小苏打碱性抑制胃酸（化学不是很好自己乱搞）。最后还是效果很小，几乎无效。

后来通过以下几个方法成功增肥到70kg的，只用了3个月。印象最深的是55kg到58kg的那一次称体重，真正体会到了增肥后的喜悦，从来没有过的事情。这3个月我的腰围从29的裤子换到了33的裤子。绝对真实经历。

下面是方法：一句话，要改变自己的饮食习惯。

1.早上起来：一份炒粉，一碗豆浆，2个鸡蛋。

2.中餐：没有特别的就是正常的。毕竟在上班。都能吃个7-8层饱。

3.晚餐：没有特别的就是正常的。家常一样。都能吃个7-8层饱。

4.夜宵：电炖锅（排骨花生玉米汤，早上或者中午炖好，骨头能嚼成粉）一般有4碗，一次吃完不吃完第二天会坏掉，6-9月很热，吃到2碗就好饱好饱，躺一会，洗个澡回来继续吃，最后基本是站都站不起来。然后直接躺着睡觉，起来肚子都是好饱。

2-3天一次。毕竟成本在这里。一次大概20块钱。排骨18-22块钱一斤，一根差不多8两。

9月之后我维持体重的方法：夜宵改成了炒粉、炒面+高钙奶或者+麻辣烫等。

5.早上到晚餐之间：如果感觉饿了就买一些吃的，我准备用了一些零食，巧克力什么的，反正不能让自己饿着。

重点在第四点和第一点，本人亲身经历。我在增肥的路上摸索了23年，总算是找到了方法，希望的帮助到大家。