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五周超快增肌增肥饮食方案之4-星期二(图)

2008-05-24 02:17 作者:不详 来源:来自网络 次阅读

基本的饮食:星期二

        这项营养计划是以体重70公斤,中等身材,体形偏瘦的男性为基础制定的一周饮食计划.同时也列出了一些代替方法,使你可以在五周内进行调整.在前面的说明中,解释了正确调整饮食计划的方法,以适合自己的特殊体型.

星期二        
菜单1--上午6点
卡路里
蛋白质
碳水化合物
脂肪
1杯燕麦粥
50克乳浆
227克脱脂牛奶(把乳浆加入牛奶中)
1个炸圈面包
1汤匙花生酱
2茶匙水果
147
221
84
153
204
48
3
50
9
6
8
0
27
3
12
30
7
12
3
1
0
1
16
0
菜单2--上午9点        
283克去皮鸡胸
227克烤山药

 
305
352
71
3
 
0
85
2
0
菜单3--中午        
营养补充剂(增重粉)
227克脱脂牛奶
 
327
84
 
50
9
 
25
12
 
3
0
菜单4--下午3点        

397克橙子酱
1/2杯米饭
6块蒸芦笋

350
177
44
 
74
2
3
 
0
40
8
 
6
1
0
菜单5--下午6点        
227克牛肉
227克烤马烤薯
脱脂酸奶或麦克奶油
1片全谷面包
 
360
288
60
61
63
2
6
2
0
70
9
11
12
0
0
1
菜单6--晚上9点        
340克无脂肪酸奶
50克乳浆
344
221
16
50
70
3
0
1
总量 3827 427 424 47

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