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五周超快增肌增肥饮食方案之4－星期二（图）

2008-05-24 02:17 作者：不详来源：来自网络次阅读

基本的饮食:星期二这项营养计划是以体重70公斤,中等身材,体形偏瘦的男性为基础制定的一周饮食计划.同时也列出了一些代替方法,使你可以在五周内进行调整.在前面的说明中,解释了正确调整饮食计划的方法,以适合自己的特殊体型.
星期二
菜单1--上午6点	卡路里	蛋白质	碳水化合物	脂肪
1杯燕麦粥 50克乳浆 227克脱脂牛奶(把乳浆加入牛奶中) 1个炸圈面包 1汤匙花生酱 2茶匙水果	147 221 84 153 204 48	3 50 9 6 8 0	27 3 12 30 7 12	3 1 0 1 16 0
菜单2--上午9点
283克去皮鸡胸 227克烤山药	305 352	71 3	0 85	2 0
菜单3--中午
营养补充剂(增重粉) 227克脱脂牛奶	327 84	50 9	25 12	3 0
菜单4--下午3点
397克橙子酱 1/2杯米饭 6块蒸芦笋	350 177 44	74 2 3	0 40 8	6 1 0
菜单5--下午6点
227克牛肉 227克烤马烤薯脱脂酸奶或麦克奶油 1片全谷面包	360 288 60 61	63 2 6 2	0 70 9 11	12 0 0 1
菜单6--晚上9点
340克无脂肪酸奶 50克乳浆	344 221	16 50	70 3	0 1
总量	3827	427	424	47