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瘦人增肌增重食谱 吃比练更重要

2018-10-09 21:41 作者:健康增肥网 来源:zf135.cn 次阅读

瘦人在开始健身增重计划时,一定要先重视饮食,因为只有科学合理的去吃,增肌增重才有效果,否则练死了也只能练出线条,体重却没有什么变化。

下面健康增肥网就为大家分享一个食谱。

瘦人增肌增重食谱

7点到8点早餐:

碳水化合物:一个馒头,面包,米饭,面条

蛋白质:蛋白质粉一杯,2个蛋白,一个全蛋

蔬菜水果:香蕉,苹果,核桃,坚果类

营养剂:善存片一片

10点加餐

碳水化合物:馒头一个,香蕉一根

12点午餐

碳水化合物:一大碗米饭、面食(量大)

蛋白:牛、鸡、鱼肉、豆腐、海鲜(除油炸外任何蒸煮都可)。

蔬菜水果:菜花、蔬菜类都可。腰果一把。

15点加餐:

玉米棒香蕉各一根

19点晚餐:

碳水:米饭或面条。

蛋白:同午餐。

训练后蛋白质粉一杯,香蕉一根

记住:不可短时间暴饮暴食,科学合理的训练非常重要。健身最大的阻碍,一次付出就想得到一整年的效果,健身一定是付出多少,收获多少。

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