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瘦子增肌食谱 经济实惠

2019-08-31 23:12 作者:凯文聊健身 来源:zf135.cn 次阅读

健身训练中饮食比较讲究,重要性甚至超过了训练方法。根据我自己的实际经验给瘦子们分享一份增肌食谱,经济又实惠。

早餐:100g燕麦或者一根玉米、花卷+1个鸡蛋+1个猕猴桃+一勺蛋白粉

加餐:一根香蕉+一杯酸奶或者全麦面包+一根香蕉

午餐:五两米饭+200g牛肉或150g水煮鸡胸肉+四季豆等蔬菜

训练前:一根香蕉

训练后:两勺增肌粉

晚餐:五两米饭+一个弥胡桃+西兰花

睡前:一小盒酸奶+一块全麦面包。不要睡到太晚,所以是睡前加餐而不是太晚的宵夜哦。

加餐首选香蕉,补充碳水容易消化又能吃的下。饮食中可以配合吃点增肌粉蛋白粉,这样可以减少增长肌肉需要吃太多食物的压力。

瘦子增肌食谱 经济实惠

本人健身增肌的效果照片。

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