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一个月见效的增重食谱,简单易行!

2019-12-19 22:56 作者:135增肥网 来源:zf135.cn 次阅读

瘦子增重,最简单易行的办法还是饮食,说白了不长肉,那是因为吃的还不够多,新陈代谢的速度远远跑过他摄入热量的速度。

但是有的人说我吃不下啊怎么办?所以我们推荐健身,一旦经过了大强度的训练,胃口大增,新陈代谢也迅猛加快,导致可以吃下比正常人多的多的食物。当摄入大大高于消耗量时,这个时候奇迹就发生了。

下面就分享一份,一个月就能见效的增重食谱

简单来说,饮食可以在一日三餐中多吃点米饭,馒头等碳水,鸡肉,牛肉,鱼肉等优质蛋白质,同时多吃蔬菜,控制脂肪的摄入!上午和下午都可以加个餐,吃一点水果,米饭都可以!

早餐:7-8点:蛋白粉+鸡蛋+燕麦片+蜂蜜。

10点30分加餐:牛奶+水果

午餐12点:2片全麦面包(米饭也可,红薯玉米也可)+150g水煮鸡胸肉(鱼,牛肉,海鲜代替都可以)+1大块水果+蔬菜

训练前:蛋白粉+1个大水果

训练后:蛋白粉+高GI碳水化合物(白面包,软糖,右旋糖,葡萄糖,蜂蜜等)

晚餐:同中餐

睡前:蛋白粉+牛奶(酸奶)+花生酱

注意不要吃太多的粗纤维食物。食物含有的纤维在通过消化道过程中会吸水膨胀,使食物体积增大,经过上消化道和小肠的速度减慢,所以易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

下面两份不错的增重食谱搭配

甜虾意面蔬菜沙拉

甜虾、意面、蔬菜沙拉

凉拌西兰花、蛋白、胡萝卜炒鸡丁

凉拌西兰花、蛋白、藜麦饭、胡萝卜炒鸡丁、韭菜炒香菇

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