增重最有效的水果有哪些呢？

瘦子吃什么水果容易增肥呢？对增重最有效的水果都有哪些呢？很多人有这方面的疑问。

一般升糖指数（GI）和糖负荷（GL）较高的水果更容易让人发胖，升糖指数其实就是升糖速度，吃下该水果后相同时间内让人血糖上升的速度，而糖负荷形象描述就是升糖的成分的多少，如果糖负荷低而升糖指数快的话没有更多材料来升糖，让人血糖飙升的速度可能也并不会太高。

一般GI和GL较高的水果有：菠萝、香蕉、橙、琵琶、鲜枣等等。还有像葡萄、牛油果、榴莲这类水果，热量都挺高的。

看图示中所举例的水果，每100克可食用部分，不管是热量还是碳水化合物成分，都是很高的。

牛油果中所含脂肪大部分为不饱和脂肪酸

很多健身爱好者通过食用香蕉补充能量

水果什么时间吃最有利于增重

水果只是用来补充的，而不是当作主食。不是说那个热量高就猛吃那个，这样也不利于摄入更多的营养，不利于健康的增重。所以还是需要摄入各种营养，不要挑食，主食更是必不可少。如果你想减肥，水果可以饭前吃，如果你是瘦子，可以饭后吃水果或者在两餐之间吃。早餐的时候也可以吃一点水果，因为我们大部分人对早餐重视度不够，质量不怎么样，吃一点水果可以更好的满足所需营养。