瘦人健身详细教程 新手必看

谁不希望拥有一个好身材，谁不希望自己在夏天能秀出好身材，但是有些东西就是这样干扰着我们。瘦弱，没肉，一身骨头，或许在我们认识的人眼中，我们就是这些的代表。“你怎么这么瘦！”这一句话又伤透了我们多少次的心，我知道你们想变强，想变壮，可是谁会来帮你们呢？去健身房？他们在乎的只会是钱。好不容易在网上找到了成功的例子，加上去别人对你们爱理不理，再次受打击。于是信心又遭受打击，今天就教瘦人们详细的健身教程！

一、咱们为什么会瘦

很多哥们说，我平时吃的也多，可就是不胖，是不是遗传就这样。其实，人的胖瘦和遗传确实有点关系，但是你们要相信后天也绝对可以改变，我就是个鲜活的例子。再者，为什么吃的很多还是不胖，这时候你该注意两件事：1.自身有没有消化方面的问题，如果有那就算你吃的再多都没有用，根本进入不了你的身体里，这时候你该去医院问医生。2、吃的时间对不对，我们常说，有需求才会有供应。如果你的身体本来就不需要，那么你吃再多也还是不管用，这时候我们就应该通过体育锻炼让身体处于需要能量的状态，打个比方，你渴了 才觉得水格外甘甜。

二、如何进行体育锻炼

上面说到了，我们要通过体育锻炼来使身体处于需要能量的状态，那么到底该通过什么样的运动呢？是不是每个运动都适用？答案是否定的。马拉松运动员没有肉，因为他们做的都是有氧运动，脂肪和肉都消耗了。我们涨肌肉，增重，靠的是无氧运动。这里我就推荐哑铃运动，哑铃的优点就是一对哑铃就可以让大家练到全身的肌肉。

三、运动计划

1俯卧撑（主要锻炼胸大肌）\

2哑铃卧推（主要锻炼胸大肌）\

3哑铃飞鸟（主要锻炼胸肌）\

4哑铃弯举（主要锻炼肱二头肌）\

5卷腹（锻炼腹肌）\

下面编一个计划：

1俯卧撑（一组能做多少做多少，做到3到4组，每组之间休息1分钟左右）

2哑铃卧推（选择对于自己稍微有点负荷的重量每组10个，3或4组，每组中间休息一分钟）

3哑铃飞鸟（这个重量可以轻一点每组10个，3或4组，每组之间休息一分钟)

4哑铃弯举（重量与卧推相同，每组10个，3或4组，每组之间休息一分钟）

5卷腹（每组20个，3组，每组休息一分钟）

以上次数和组数可以根据个人的能力微调，不要限制死。素质比较好的，可以一周连五次 周三周日休息，素质比较弱一点的，可以隔天练一次，但是一定不要每天都练，这样很不好，欲速则不达。才开始练，肯定会酸几天，等不酸再继续。

四、饮食营养

1、多吃饭，多吃菜，吃不下，逼自己。吃下去就是你的，就会长胖。

2、有条件的建议每天除了正餐以外在上午或者下午吃点额外的东西，面包，燕麦片 饼干 都很好。

3、练完之后半小时内补充蛋白质很重要，可以使用蛋白粉或者健肌粉。

4、苹果，香蕉等水果多吃。

千言万语就汇成一句话：没有变不壮的瘦子，只有坚持不了的心。 坚持了，你就会得到了！