新手健身是可能会犯的三个错误 必看

凡事都是从不会到会，错误不可怕，一起来看看健身开始时你必犯的三个错误吧，知己知彼百战不殆。

第1个错误：训练时间太长

我以前也犯过这类错误，所以印象很深刻。大部分人是这么想的——在训练上下的功夫越多，我的肌肉就会越大，减肥塑身见效越快、燃烧的脂肪自然也越多。事实上这样效果并不好。

我们的身体会随着时间的推移承受更多，你刚开始健身那会儿，你的身体还不能够承受那么多训练和压力，如果你还要尝试练1个半小时、2个小时、甚至3个小时，因为你非常急切的想要练出浑身肌肉。结果，你只会把你的肌肉燃烧掉。

你的皮质醇，也就是应激激素水平会升高。你的健身锻炼会进入一种负面状态。这样健身不但不会增加肌肉，反而会让你损失肌肉。

我的建议是，缩短训练时间，半个小时到1小时足够了。你这样坚持训练3-6个月，这样之后，如果你觉得自己可以胜任更多训练，你可以尝试挑战更大强度。您或许还想了解《健身一定要去健身房吗》

第2个错误：盲目跟风、照搬别人的训练计划

不要盲目跟风、照搬别人的训练计划，可以学习一些基本的训练方法、原则，甚至是坚持的精神这样固然很好，但关于计划还是要结合自己的身体状况来做，比如别人的胸肌中缝薄弱，而你的胸肌中缝恰好很厚实，这样就要在计划中进行有所调整了，如果你也在胸肌中缝上下功夫，那么就会使胸部肌肉发展的不均衡。

第3个错误：隔离肌肉训练

我们健身都是带着目的的，像有的只想减掉腹部脂肪，就单纯练仰卧起坐。还有的只想把胸肌练大一点，他们就只想练平板卧推、训练器卧推之类。

正确的做法是多做复合训练动作，80%的日常训练必须是符合型的。

比如说吧，如果你今天练的是胸肌和二头肌，那么你不能先做训练器飞鸟等动作练胸，再练上斜哑铃弯举练二头肌。你要多做这样的动作——平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、然后是平板哑铃卧推。最后你可以做滑轮飞鸟之类的动作，起到实际隔离训练胸肌的作用。

先复合动作后隔离动作，这样练的话，得到的健身效果最为理想。作为初学者，你的肌肉会比较匀称、力量也有所增长。