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没有器械的徒手训练方法

2014-08-26 22:00 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

每个人在不同的时间段都会有身边没有器械的时候,甚至练哑铃,弹力绳都没有。但我们相信,这个时候大多数人是不会放弃健身的,那么我们现在就来弄一个徒手训练计划的原则,有了它你就可以组织自己的徒手健身方案,并且随时随地经行健身训练。

没有器械的徒手训练方法

胸:在你没有器械的时候俯卧撑就成了你最好的训练胸部的动作,等距练的是整体,宽距是外胸和上胸,窄距练的是中缝,垫脚练的是上胸。

二头:没有了器械怎么办,不管你是学生还是工作的人,总会有包吧,或者箱子,看到这不少人都会明白,用包或者箱子里面装上重物来代替哑铃然后弯举。

三头:窄距俯卧撑还有就是拿一本稍微重一点的书来做俯身臂屈伸。

腹:这个就不用多说了吧,卷腹或者八分钟都是很好的选择。

腿:单腿深蹲 单脚提踵:脚前掌站在某个较高的地方,脚踝上提后再降下,单脚做,练习小腿肌肉。

背:毫无疑问引体向上,抓住一切你能抓住的东西 能抓起来就能做。

肩:凳子有吧,抓住凳子的两条腿 前平举 效果是一样的。

这些东西看似简单,但是真正实施起来还是不简单的,动作目前就这么多大家可以根据自己的需要自由组合,有一个宗旨就是要力竭 这样才会有效果。

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