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新手健身常见问题总结

2014-08-26 22:50 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

健身解答的过程中,我会遇到各种各样不同的问题,但是有些问题出现的频率非常高,这些也都是大家渴望得到解答的问题,下面编写一个新手健身常见问题总结。

新手健身常见问题总结

1、我白天比较忙,早上起来练可以吗?会不会越练越瘦啊?

首先肯定,早上起来锻炼是可以的,只不过不要空腹,可以吃一点面包,米饭,燕麦之类的碳水化合物垫一垫肚子,练完之后再吃这个是的早饭。

2、饮食计划中说“三分练,七分吃”!我想问下吃是不是真的那么重要?

这样说虽然有些夸张,但是吃确实很重要,尤其是偏瘦的,想改变体型,必须注重营养和锻炼相结合。营养跟不上,练再多也是徒劳的!

3、我之前一直在练,但是不是很系统,现在根据计划练了一个半月,基本的线条有了,但是肌肉体积不大,这是什么原因呢?

可能是强度不够,肌肉受的刺激不够,逐渐增大强度试下!也可能是吸收比较差。你应该增加饮食中蛋白和碳水化合物的摄入,打破以前吸收平衡,以达到增肌增重目标。健身营养补剂方面,建议补充健肌粉。

4、我在练 俯身侧平举 这个动作时,胳膊总是抬不起来怎么办?

你开始时选用的哑铃重量过重,用较轻的开始,逐渐加大重量,动作标准才有用。

5、我已经练出腹肌了,基本线条已经出来了,还用每天都练吗?

现为你的努力成果鼓掌! 如果腹肌达到理想的效果,一般就不用费力每天大强度锻炼腹部了,可以每周2-3次维持即可,因为腹部脂肪已经被减少理想效果。当然还是要严格执行健身计划和饮食计划,摄入和热量输出要平衡,否则脂肪又会开始从腰腹堆积。”

6、卷腹做了以后脖子后面会不舒服,感觉有点头部发力,但是腹部发不上力的感觉。不知有好的纠正方法没?

卷腹不要抱头,此外,做完一组卷腹,希望你趴在地上做反向两头起,来适当放松,缓解脖子紧绷的问题,效果会很好。

7、你好!我按照计划练了两周半,瘦了3斤多,有什么方法能让我瘦的再快些吗?

两周半瘦3斤已经很好了,要想再快就要加大每天有氧的强度和时间,但是物极必反,突然加大强度会身体会吃不消,也会影响日常生活。另外,短时间锐减体重还会使皮肤松弛。多些耐心,严格执行健身计划和饮食计划,一定会达到预期目标的!

8、请问我的左臂相对右臂的力量小很多,需要把左臂力量提升,我应该怎么做?

因为一般人都是右痞子缘故,右臂力量大的这种情况很正常。为了提升左臂力量,就着重加练左臂,选能单练左臂(二头、三头)的动作,比如说哑铃弯举、哑铃臂屈伸等等。

9、我的腹肌左右不对称怎么办啊?

同学啊~腹肌左右不对称是很正常的,这和每个人腹肌天生的腹肌纹理结构有关系,没有人的腹肌是绝对对称的,不要太在意这些细节。明星的腹肌也都不是对称的。完美的8块腹肌是很难得的!

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