运动后补充蛋白质最利增加肌肉

力量训练后补充蛋白质的时机很重要，在进行力量训练后的30～90分钟里。

蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。因此，不要训练完就马上吃肉类食物，至少要20分钟后再吃。

另外，晚上充足的睡眠和休息也可以给你肌肉的增加带来很大的帮助。

锻炼肌肉后怎么快速补充蛋白质？

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。