当前位置: 首页 > 健身 > 健身知识 > 健身之后肌肉酸痛,是否应该继续锻炼

健身之后肌肉酸痛,是否应该继续锻炼

2015-06-18 10:27 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

锻炼后肌肉酸痛的现象,可能是你运动过度的表现,它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼,也可能是运动后的自然反应,这是因为在运动过程中,肌肉内会产生一种叫作乳酸的物质,刺激你的机体,从而使你有酸痛之感。只要坚持锻炼,这种现象就会逐渐消失,你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸痛就停止锻炼,等到肌肉酸痛消失后再进行锻炼,则会削弱健身之效。

事实上,健身后的肌肉酸痛与训练成效不见得有关联性,以身体的不适来衡量运动成效是没有科学根据的!今天跟大家分享一篇文献与一些运动观念,希望可以让各位读者以后运动得更舒服,更舒服的运动。

健身之后肌肉酸痛,是否应该继续锻炼

肌肉酸痛与运动成效

肌肉受到刺激后会产生延迟性酸痛,运动时的乳酸堆积也会产生酸痛!

但是关键的是:不习惯的运动特别容易造成肌肉酸痛,比如你很长时间没有跑步,突然来一次。第二天肯定会有酸痛,但这不代表什么!

酸痛不一定代表你的训练效果,酸痛不一定就是有效,也不会让肌肉长得更大块。

酸痛时还可以继续锻炼吗?

这是最常见的健身问题,就是酸痛时可不可以继续练。可惜在这个问题上并没有找到很好的科学证据来背书,各位读者不介意的话,就加减参考一下的个人意见!

酸痛时可不可以继续锻炼其实没有一个绝对的答案,端看个人的情况、运动的内容、想达成的目标而定:

1.在身体酸痛时进行低强度、长时间的有氧运动(如快走)在绝大部分情况下是洽当的。甚至某些研究显示轻度有氧运动能暂时缓解酸痛,加快身体在训练後复原的速度

2.重量训练通常会将身体分成几个大区块来进行。例如周一练胸,周三回到健身房练腿时还是感到胸肌紧紧酸酸的,但有需要因此而暂停周三的腿部训练吗?应该是不必。一个设计良好的重量训练计画可以让身体各部位轮流休息,您不必为了上半身的酸痛而暂停下半身训练。

3.假使酸痛不剧烈、不会影响运动姿势(这很重要!)、不会造成肌肉紧绷、暖身後酸痛缓解、不会造成运动强度下降,那么恭喜你,您可以安全的在酸痛下运动。

但如果身体的酸痛迫使您用不同于平常的姿势来运动,或是觉得训练的表现大不如前。这就是一个很好的指标,告诉您身体需要更多休息!此时运动可能不是一个好主意。

4.人体的适应能力非常强大,在开始新训练的1-3周内,酸痛感通常会大幅降低。但如果您在同样的训练之下持续感到酸痛,那很有可能是身体的适应能力出了大问题。此时应该暂停训练,重新检讨是否已经有了运动伤害、运动强度是否太高、营养补充的质与量是否不够。

最后:

酸痛不代表运动效果好,不酸痛也未必代表运动不够认真。

酸痛时能不能运动,没有一个标准答案在。但当酸痛持续太久,或是会影响训练效果、运动姿势时,就是时候该停下来好好检讨了。

Tags标签