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不是炫耀 遗传瘦子分享如何健身增肌(3)

2015-07-22 22:49 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

建议大家分阶段称重,可以一个星期或者二个星期一次,天天称重没有必要,还会增加不必要的心里负担,我想很多人都应该有这个感觉吧。

称重对于增肥是一个重要环节,其实一顿饭,一泡尿都会影响体重,所以天天称重波动太大,看不出实质性效果。给自己订阶段性目标,称重时体现那种成就感,不要把体重的事一直挂在心中。

增重吃很重要,锻炼也很重要,两样都不能忽略,我刚开始第一个月增肥时只是锻炼了,吃的并不怎么样,第一个月基本没怎么重,但是照镜子时却发现自己还是显得胖了。

两个相同重量的人,一个锻炼过得,一个没锻炼过得,他们自然相差很大

这是我目前四练1修的锻炼计划

第一天:胸部和肱三头肌

第二天:背部和肱二头肌

第三天:肩部和小臂

第四天:腿部

胸部和肱三很多动作都是有互相影响的,放在一起练效果更好,背部和肱二一样的道理。肩部是我目前训练的一个重点,所以不安排其他的大动作。腿部是强烈建议的一个部分,这往往是锻炼的突破口,因为消耗很大所以不建议再练习其他部位。

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