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新手初次健身该怎么做

2015-07-30 23:00 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

如果你是初次接触健身的新手的话,那么肯定有很多问题,甚至是一头雾水,健身该从哪里做起?具体应该怎么做?每周要练几天?那么现在,这篇文章就可以帮助到新手哦。

新手初次健身该怎么做

新手的烦恼。

一、对健身知识的不了解。

一到健身房乱练,动作不规范,不知道动作的原理和要领,身体的姿势错误,方法不得当,重量选择太重,做太多欺骗动作!

这一连串的问题都是让你烦恼的!

你该怎么办!

去看书,上网查资料,看视频,请教有经验 的人,简单学习一些解剖学,运动生理学,训练学的知识!

你应清楚地了解肌肉的解剖位置和功能,最少你要知道你想练的胸,背,肩,腿长什么样子,肌肉的起止点,肌肉的特点和功能!

明确什么动作练什么!它的动作模式!参与的部位的肌肉等等!包括主练肌,辅练肌,拮抗肌,稳定肌。

二、找不到发力的感觉!动作不到位

这是新手遇到的最大问题!可能你懂了一些基本的知识,但是却很难找到发力的技巧!

练胸肌练的三头酸。练背练的二头痛。完全找不到感觉!!!苦恼.........

下面一句话请你记牢,并认真体会。因为对一个初学者来说,它是精髓。

肌肉的感觉是第一位的!

举例来说!

比如你正拿着杠铃在练二头肌,此时你可以用空杆(轻重量),摆正姿势收缩你的二头肌,慢慢把杠铃杆举起来,在你的头脑里完全把感觉集中于二头肌上,仔细体会二头肌收缩的变化

记住,你的精神此时应当完全集中在二头肌上。

为了便于体会捕捉这种感觉,你不妨闭上眼睛,思想集中於你的二头肌上,慢慢把重量举起,记住一定要慢,感觉从最长紧缩到最短。慢!你的肌肉才会体会到。

当杠铃举到顶点的时候静止一秒。用力挤压二头肌!然后再慢慢下放杠铃,看着肌肉一点点从缩到最短拉伸到最长.....如此反复!

感觉到了吗?

就是这种感觉“本体感觉”感觉到肌肉在收缩,肌肉在发力!在每一次动作中都要有此种感觉。

捕捉到了此种感觉,你就获得了训练的精髓。对其它肌肉的训练,如:三头肌、三角肌、胸肌、腹肌、阔背肌、股四头、股三头、小腿肌等等,都要以捕捉到此种感觉为主,并随着重量的日渐增加,你很快就会看到效果!

最重要的一点:我不管你是什么天生神力还是什么旷世奇才!!!把那该死的重量给我降下来...........

用轻一点.轻一点,轻一点,轻一点,轻一点,轻一点,轻一点.................

认真学动作!感受肌肉发力!只要你是新手!那就最好乖乖的用轻重量去学动作!不然...门外汉永远都是门外汉!

总结:各种各样的理论一大堆,总会让你眼花撩乱,无所适从。只要你抓住了这一条,你就“擒贼先擒王”擒到了王,别的你就会触一旁通了。

同时,边实践、边体会、边总结,加上汗水的浇灌!你就会看到你想要的成果!

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