俯卧撑正确做法 你的俯卧撑做对了吗

俯卧撑做不正确，可练不出你想要的肌肉哦，白忙活一场，辛辛苦苦练了好久，却看不到成果，这不是你想要的把。你的俯卧撑做对了吗？

俯卧撑看似简单，却是最容易犯的一个动作，特别是要锻炼胸肌的朋友，俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。很多人俯卧撑看似简单，却是最容易犯的一个动作，特别是要锻炼胸肌的朋友。

很多人做俯卧撑动作不标准，常见错误有：塌腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……

用俯卧撑练胸肌动作走样会大大降低训练效果，很多人做完俯卧撑手臂酸的要死，胸肌却没有一点感觉。为什么呢?

俯卧撑时其中尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了，会偏向三头肌，三角肌前束和背部肌肉

俯卧撑正确做法是：

双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，意念集中在胸肌上，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

动作节奏：慢下快上。心里默数1234——0——1

呼吸技巧：肌肉收缩时呼气，伸展时吸气。下去吸气上来呼气

由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度远远不够，因此建议“想要练出强壮的胸肌”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸或者负重俯卧撑等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。