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哑铃胸肌锻炼方法图解

2015-09-20 23:08 作者:消息 来源:zf135.cn 次阅读

想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,哑铃除了可以锻炼手臂的力量之外,还可以塑造你完美的胸肌。但是在锻炼过程中,很多人都不会使用什么方式来塑造,盲目的自己做一些动作,有时候带来的不一定是效果,而是对身体的伤害。究竟怎样才能使哑铃锻炼胸肌呢?下面一起看一下专业健身教练的哑铃胸肌锻炼方法图解吧!

哑铃胸肌锻炼方法:哑铃飞鸟、哑铃画圆、哑铃屈臂推、哑铃卧推、哑铃仰卧颈后屈臂伸

哑铃飞鸟

哑铃飞鸟

哑铃飞鸟动作说明: 平躺在凳子上,手持哑铃双臂向上伸直 吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。慢慢放低哑铃,呈现画弧线的动作 手臂弯曲90度,找到一种环抱水桶的感觉 向上至初始动作 ...

哑铃画圆

哑铃画圆

动作方法:身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃,手心向上 向两边打开手臂,至头上方 使哑铃相对在头上方 同一轨迹还原 停止,让胸大肌收缩。

再重复以上动作

哑铃屈臂推

哑铃屈臂推

动作方法: 躺在一张长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。 提起哑铃呼气!在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉 抬起来伸直 慢慢还原动作 到原来的位置!

在这里重复以上动作

哑铃卧推

哑铃卧推

哑铃卧推说明:手持哑铃躺在长椅上,抬起哑铃至胸上方 弯曲肘关节,慢慢向下 直到上臂到地面平行 重复推举动作,配合好呼吸 最好使胸大肌顶峰收缩,重复3-5

哑铃仰卧颈后屈臂伸

哑铃仰卧颈后屈臂伸

哑铃仰卧颈后屈臂伸动作方法 :身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气 伸直至胸上方 动作还原 还原至初始动作

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