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健身初学者应该认识一下全身性训练的好处

2015-10-07 23:09 作者:消息 来源:zf135.cn 次阅读

很多初入健身房的健身爱好者都有这样一个问题!我该要有一个什么样的训练计划呢?

怎样的训练计划才会更适合我呢?

或许你也在为这个问题苦恼!也或许你在别的地方听到或者看到一些其他的训练安排!今天练胸,明天练背,后天练腿.....等等!

但是当你看到我这篇文章的时候!你是时候来认识一下全身性训练了!

全身性练习的好处,只需要基础、简单的动作就可以,而当把这些动作精心的进行设计编排后,这就是一个非常有效全身性训练的计划。

它基本可以满足你各种不同的目标,锻炼肌肉,增加力量,减肥减脂,提高运动能力,当然,这一切都建立在你合理的安排、正确的训练,并且全力以赴之上。

全身性训练,虽然相比局部分化训练,不会给予肌肉最大程度的刺激和损伤,但每次的消耗绝对是前者的好几倍,而且最重要的是,它基本上使用的都是最基础的动作,并且随着每次的训练,在短时间内相对能够更快捷的掌握。

健身初学者应该认识一下全身性训练的好处

全身训练的计划是什么?

正如字面意思一样,有些类型的训练是“上半身一天,下半身一天”或者常见的“胸肌/肱三头肌,背部/肱二头肌”等等,而全身就是:一次训练全身。

而在这一天里,你可以训练整体的某些能力,而这会有很大的不同。

例如:你可以身体每个部位选择一个动作进行训练(股四头肌,股后肌群,背部,肩膀,胸部,手臂,甚至小腿和腹肌),让每一次训练都能照顾到全部肌肉,全面发展。

又或者,在某些情况下只选择复合动作,推,拉,下半身运动(卧推/推举,划船/引体,蹲)而小肌群也都被以某种方式间接或直接进行训练,例如在卧推和推举动作中,肩膀和肱三头肌参与工作,划船和引体中肱二头肌参与工作。

当然,也可以介于这两者之间。无论你怎么安排,全身训练的基本要点是,在一次训练中,训练身体大部分或者全部的部位,而不是把身体分化成许多部分,分别在不同的时间进行训练。

通常的一周训练安排是这样的:

星期一:全身训练

星期二:休息

星期三:全身训练

星期四:休息

星期五:全身训练

星期六:休息

星期日:休息

有时你可能会重复3次同样的训练,但训练强度不同(高中低),有时也可能轮流两套训练,相同的身体部位,不同的动作。或者可能3次每次的身体部位和动作都不同。

这有很多种选择,同样,不论怎么选择,你每一次的训练,都是在进行全部,或者大部分身体部位,一般一周3天,间隔1-2天休息。

全身性训练适合哪些人?

初学者毋庸置疑,对于没有任何运动经验的人来说,掌握动作形式尤为关键,太多的动作反而会成为初学者的困扰,而且大多数孤立动作对于初学者技术性也更强。

时间有限的训练者,很好理解,一周只有短暂的几天能够在健身房,全身训练不会造成某一部位遗漏,而且对于保存肌肉,构建一定肌肉质量和增加力量来说,是更优的选择。

另外,就要说到减脂减肥的人群,全身训练相比局部分化训练,能够消耗更多的热量(局部训练并不是不可以,但大多数人强度和训练方法达不到)。所以,全身性训练非常适合初学者。

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