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刺激营养和休息 健身增肌三要素缺一不可

2015-10-12 00:06 作者:消息 来源:zf135.cn 次阅读

刺激营养和休息 健身增肌三要素缺一不可

健身这方面,自己之前有过一段研究,理论和实践上都有发言权。

简单说,健身、增肌的三要素是刺激、营养以及休息,这三者缺一不可。

首先【刺激】是增肌的基本。

建议先上网查查相关的专业指导和经验,结合现在这么多且人性化的app,有计划地锻炼。如果三天打鱼两天筛网,或者做动作的时候流于形式,结果只能是欺骗了自己而没有效果,反倒浪费了时间。刺激的程度因人而异,我在这里不再多讲理论。但是,有一些标志是统一的,比如大汗淋漓、肌肉有紧绷感、肌肉力气消耗殆尽之感等。

第二点【营养】是必要的。

我想强调的是,【营养】和【刺激】其实是相辅相成的。如果开始健身计划,每天却没食欲、没有饥饿感,饭量没有自发的上升,说明锻炼的刺激还没有到家;相反,如果每天的刺激度达标,那么一个人自然会看到肉类等蛋白高食物产生很强烈的食欲,你的身体是永远不会骗你的。至于蛋白、粉,个人建议谨慎服用,我反正从主观上比较抵触,认为不是最健康的方法,如果不是为了快速练成肌肉男而是为了追求健康养成习惯,建议还是别吃。

最后【休息】这点是经常被忽视的。

【休息】是【刺激】的对应面,【刺激】是为了让肌肉拉伸、撕裂,【休息】是给肌肉恢复、生长的时间,【营养】是恢复和生长的保证。理解了这个关系,我想就会很容易面白健身中的“节奏”为什么至关重要了。睡眠要充足,同时精神要放松,不要压力过大。因为精神紧张、压力山大的时候人自然会身体乏力、食欲不振等等。

就说这么多。大家一定要有信心!瘦人健身比胖人省去了“减脂”这一步,直接可以进行增肌。而且皮脂薄,肌肉容易显现。

给几点小提示来结尾:

1、健身要和有氧运动(如慢跑)适当穿插,这样线条会更美;

2、身体状态不好时不要硬来;

3、动作要追求规范,不要单单追求数量“做够了”;

4、锻炼时候不要大量饮水,会加重心脏负担。

祝大家早日变成型男!

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