最科学的瘦子饮食健身计划

所谓增肥就是摄入量大于消耗量，所以当摄入量大于消耗量时就可以增肥，所以要持续给身体补充食物。

瘦子要少食多餐，多吃蛋白质和碳水化合物！最好一天6顿，每顿8分饱即可。例如，早上两个包子，鸡蛋，和纯牛奶，中午9点香蕉，12点饭，肉类，蔬菜，下午4点八宝粥，6点和中午12点一样，睡前全麦面包和牛奶。

为什么每次不可以吃饱？

因为吃太饱不太利于消化，我们吃的八分饱那么消化比较彻底，而且会感觉到饿，等到饿的时候再吃，那样子就能持续给身体能量，就能室友增重，如果吃太饱反而消化不好。

瘦子要多吃燕麦，花生，牛奶，肉类，鱼类等食物。瘦子不能进行有氧运动，比如跑步等，跑步会消耗从而更瘦，瘦子应该多做无氧运动。瘦子要多练大肌肉群，所谓大肌肉群就是胸，背，肩和腿，因为只要这些强壮了，看起来就不会那么的瘦了。

我的饮食计划：

如果你不是特别穷的话是可以接受的。

早饭的话可以吃两个包子或者是馒头，一个鸡蛋，一包豆奶或者是纯牛奶，价格的话包子2元，鸡蛋1元没有就茶叶蛋，豆奶1.5，加起来是4.5元

中午9点的时候可以吃香蕉，香蕉的话你一次买很多的话可以吃很久的，一般是1元钱一根。

中午12点的话米饭加肉加蔬菜，一荤一素的话一般是7元，食堂的基本上是6元。

下午4点可以吃八宝粥，一般价格是4元钱可以加点花生之类的一般是2元。

下午6点的时候和午饭一样6元。

晚上锻炼完了就吃牛奶和面包，大概5元。

这样加起来28.5元，最多30元。我想大家应该还是可以接受的吧。有些人说没钱，但是有些人什么QQ黄钻啊啥的都有，我想说这些钱还不如买可以让自己增重的东西来的靠谱。