其实瘦子健身是有优势的

其实瘦子健身是有优势的，因为瘦子的体脂低，可以免去减脂的头疼。

可能健身刚起步时候觉得没法hold住大重量，所以要根据自身实际制定计划，别盲目要求大重量。先要把动作做准确，控制住你的发力肌肉，才能事半功倍。

健身时很关键的就是饮食了。

瘦子可能平时就不太吃东西，或者饮食习惯饮食结构有些不对头......很关键的一点就是增加蛋白质摄入。

增肌理想的CPF(碳水化合物:蛋白质:脂肪)是3:4:3

请注意你的每一餐，摄入足够蛋白质的同时不能落下碳水，并且保证摄入足够的优质脂肪。关于CPF分别对应到哪些食物就因人而异了，这里面学问很大，可以深入研究研究。

就个人而言，蛋白质来源---蛋白粉、鸡蛋白、牛奶、牛肉、三文鱼、鸡胸；

碳水---五谷杂粮、土豆、馒头；

脂肪---坚果、橄榄油。

以上只是主要来源，其实还吃很多，水果啊各种菜啊之类...。每餐少油少盐，基本全水煮或者蒸，之后用橄榄油拌。

另外gym回来一杯蛋白粉+肌酸+四个蛋白。

总结一下---训练要练的聪明，制定好计划；饮食是大学问，值得好好研究。