增肌粉的使用方法

增肌粉！很多人听见这个名字，就好比这东西吃了就会长肌肉，吃了就会变绿巨人！其实！这是一种认识误区！不管是增肌粉也好，还是其他任何营养品，都来自于食物中，并不是什么神秘的东西！

增肌粉的英文是（Mass）翻译成中文是增重粉，增肌粉，健肌粉这些都是一样的！它们的配方都是包括大量的碳水化合物+适当的蛋白质+其他氨基酸，矿物质，维生素....只是大同小异！

1.增肌粉适合谁？

事实上，增肌粉并非适合所有健身者。健身增肌爱好者大致分3种：偏瘦型，肌肉型和肥胖型，增肌粉适合前2种。增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入都不足的人，对于肥胖型的人平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白粉来达到增肌的目的，适当增加减脂成分。

2.增肌粉——不错的选择！

初级健身者往往是偏瘦型的人群，而且不太会搭配与锻炼相匹配的碳水化合物和蛋白饮食，往往两者都不足，所以增肌粉无疑是省心的最优选择。相比蛋白粉，增肌粉便宜的碳水化合物饮食中更容易获得。

3.光吃不练能长胖吗？

会！但长的是肥肉！

当你吸收了大量营养且没有通过锻炼去利用它的时候。身体利用不了就会转化为脂肪堆积起来！

有的消瘦者常常有这样的错误观点！我要吃胖再把肥肉炼成肌肉！没有这回事！脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉！不会转换！

增肌粉是一种促进锻炼后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的锻炼计划及膳食营养计划。

过分夸大吃的效果，忽略锻炼的作用，是不会有什么增肌效果的

增肌的原理就是：因为锻炼后肌肉纤维的细微损伤被蛋白修复后变粗而实现的，如果没有锻炼，就不会有蛋白修复过程，就不用提增肌，吃进去的蛋白会被白白浪费掉，吃进去的碳水化合物则很有可能转化为脂肪，增脂不增肌的结果相信也不是你希望的。

其次很多人把增肌增重全压在增肌粉上，就完全忽略平常饮食补充，事实上增肌粉只是要起到额外补充营养的效果，这样增肌增重才会明显有效。

4.不要依赖增肌粉！

过量食用增肌粉会导致肠胃不适、消化和吸收不良，过多蛋白因不能吸收而被代谢排出体外，非常不经济。此外，过多食用还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。

因此即便是你经济上没有负担，也不要幻想短期内快速增肌增重而过量地食用增肌粉，这样求胜心切的心态不仅经济上不合算，更重要的是可能影响身体健康。

健身锻炼是个长久的生活习惯，如果补充增肌粉，请你按规定的量科学健康的食用。

5.使用建议：

其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健身增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%，其实我们主食（米和面）成分就主要是一种碳水化合物。

在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在合理范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。相反没有碳水化合物及时能量的补充，增肌效果是大打折扣的。

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