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增肌粉的使用方法

2015-12-11 22:58 作者:消息 来源:zf135.cn 次阅读

增肌粉!很多人听见这个名字,就好比这东西吃了就会长肌肉,吃了就会变绿巨人!其实!这是一种认识误区!不管是增肌粉也好,还是其他任何营养品,都来自于食物中,并不是什么神秘的东西!

增肌粉的英文是(Mass)翻译成中文是增重粉,增肌粉,健肌粉这些都是一样的!它们的配方都是包括大量的碳水化合物+适当的蛋白质+其他氨基酸,矿物质,维生素....只是大同小异!

增肌粉的使用方法

1.增肌粉适合谁?

事实上,增肌粉并非适合所有健身者。健身增肌爱好者大致分3种:偏瘦型,肌肉型和肥胖型,增肌粉适合前2种。增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入都不足的人,对于肥胖型的人平时热量摄入就偏高,就无需使用增肌粉,而应换用乳清蛋白粉来达到增肌的目的,适当增加减脂成分。

2.增肌粉——不错的选择!

初级健身者往往是偏瘦型的人群,而且不太会搭配与锻炼相匹配的碳水化合物和蛋白饮食,往往两者都不足,所以增肌粉无疑是省心的最优选择。相比蛋白粉,增肌粉便宜的碳水化合物饮食中更容易获得。

3.光吃不练能长胖吗?

会!但长的是肥肉!

当你吸收了大量营养且没有通过锻炼去利用它的时候。身体利用不了就会转化为脂肪堆积起来!

有的消瘦者常常有这样的错误观点!我要吃胖再把肥肉炼成肌肉!没有这回事!脂肪就是脂肪,肌肉就是肌肉!不会转换!

增肌粉是一种促进锻炼后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是,要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果,还应制定科学合理的锻炼计划及膳食营养计划。

过分夸大吃的效果,忽略锻炼的作用,是不会有什么增肌效果的

增肌的原理就是:因为锻炼后肌肉纤维的细微损伤被蛋白修复后变粗而实现的,如果没有锻炼,就不会有蛋白修复过程,就不用提增肌,吃进去的蛋白会被白白浪费掉,吃进去的碳水化合物则很有可能转化为脂肪,增脂不增肌的结果相信也不是你希望的。

其次很多人把增肌增重全压在增肌粉上,就完全忽略平常饮食补充,事实上增肌粉只是要起到额外补充营养的效果,这样增肌增重才会明显有效。

4.不要依赖增肌粉!

过量食用增肌粉会导致肠胃不适、消化和吸收不良,过多蛋白因不能吸收而被代谢排出体外,非常不经济。此外,过多食用还会使体内血清素含量过高,抑制毛细血管血流速度,特别是脑部,易造成困倦。

因此即便是你经济上没有负担,也不要幻想短期内快速增肌增重而过量地食用增肌粉,这样求胜心切的心态不仅经济上不合算,更重要的是可能影响身体健康。

健身锻炼是个长久的生活习惯,如果补充增肌粉,请你按规定的量科学健康的食用。

5.使用建议:

其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积),因此健身增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%,其实我们主食(米和面)成分就主要是一种碳水化合物。

在使用增肌粉时,只要计算一下自身热量的需求量,保证碳水化合物的摄入量在合理范围内,就能保证增肌所需的足够热量,充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。相反没有碳水化合物及时能量的补充,增肌效果是大打折扣的。

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