健身吃什么？推荐这7种食物

健身中的人最关心的一个问题就是怎么吃？吃什么？健身后半个小时，身体蛋白质需要达到高峰，此时补充要以蛋白质为主。

蛋白质是组成人体一切组织、细胞的基本成分，每天有健身的人，需要摄入1.5-2克左右的蛋白质。那么蛋白质我们从哪里摄入呢？除了蛋白粉这些补剂品的话，就主要从食物中摄入，不同的食物蛋白质的含量有高有低。下面小编就给大家整理一下常见的一些食物的蛋白质含量。

1、鸡胸肉

鸡胸肉的蛋白质含量为30%左右，脂肪含量为2%，蛋白质的含量非常高，且脂肪含量比较低，人体吸收率可以达到90%左右，并且市场价格低，非常合适健身者食用来补充蛋白质。

2、猪瘦肉

猪瘦肉蛋白质含量20%，脂肪含量6%，市场价格比鸡胸肉贵一点，也是我们平时炒菜的必要配菜。

3、瘦牛肉

瘦牛肉的蛋白质含量20%，脂肪含量4%，市场价格较贵。容易被人吸收，脂肪含量适中，牛肉中还含有大量的肌酸，是增肌的好食物，但是价格较高。

4、鸡蛋白

鸡蛋全蛋的蛋白质含量是13%，脂肪含量是12%，鸡蛋白的蛋白质含量是12.5%，脂肪含量是1%，所以鸡蛋白也是补充蛋白质的好食物。鸡蛋蛋白质极容易被人体吸收，很好的增肌食物。

5、鱼肉

不同的鱼肉蛋白质的含量也不同，但基本上蛋白质的含量都比较高，有17%左右，脂肪含量极低，这跟鱼类的生存环境有关系。

6、牛奶

牛奶蛋白质含量3.2%，脂肪含量2.6%，不过牛奶中含量有更多的其他营养成分，对于健身者，也是可以作为蛋白质的摄入来源。

7、豆腐干

豆腐干蛋白质含量16%，脂肪含量是1%，堪比牛肉，市场价格低，不过人体吸收一般，大概80%-85%。

所以总的整理，每种食物都有它除了蛋白质外不同的特性，但是蛋白质摄入来源中，鸡胸肉性价比最高 ！小编强烈推荐健身的小伙伴们食用鸡胸肉作为补充蛋白质的首选！