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哑铃锻炼胸肌的方法图解

2017-05-09 22:46 作者:网络 来源:zf135.cn 次阅读

练胸肌最简单的方法就是俯卧撑,但是想更好的刺激胸部的肌肉,还是建议借助器械。如果没有条件去健身房,我们用哑铃也能完美练胸。那么有什么用哑铃锻炼胸肌的方法呢?

哑铃仰卧推举是锻炼胸肌的基本训练,三角肌和肱三头肌也可得到锻炼,与杠铃推举相比哑铃推举可获得更大的动作幅度,除此之外,每个手臂都单独的运动,这发挥了肌肉保持稳定的作用。你因此就需要更加集中注意力。

如何锻炼胸肌

哑铃锻炼胸肌的方法图解一

一、开始姿势:仰卧于长凳上,双手持哑铃,肩胛骨并拢,腰部弯曲,双脚着地保持稳定。开始的时候,拳眼相对,哑铃处于同一直线上。

二、做动作的技巧:向上推举哑铃,并将哑铃稍稍并拢,动作完成后呼气,平稳的回到起始姿势,吸气。在做训练时,注意观察哑铃的运动轨迹,你应该平稳的推举哑铃,肘部向两侧伸展,手臂应在同一垂直平面上运动,将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围,增强整个训练的效果。不要把手臂完全伸直,以免肱三头肌受到过大压力。

三、做动作的其他花样:您可以调整长凳的倾斜角度,这样可以全面锻炼胸肌的各个部分。如果长凳的倾斜角度是30-40度,那么胸肌的上部会受到很好的锻炼,这叫做上斜哑铃推举。为了锻炼胸肌的下部,请将长凳的倾斜角度向下调小,这叫下斜哑铃推举。

四、常见错误:不要过于用力的向两侧伸展手臂。

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