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如何练肩部肌肉,推荐哑铃侧平举

2017-05-31 22:39 作者:网络 来源:zf135.cn 次阅读

有什么方法可以增加训练成果,如何练肩部肌肉呢?再讲肩部训练的时候,我们来说一下广义的肩部肌肉,肩部肌群广义上分为三角肌和斜方肌。

很多健身爱好者都喜欢做肩上推举,这​个动作主要训练我们的三角肌前束。训练三角肌前束虽可加强我们三角肌的肌力,但并不会让我们肩膊看上去又圆又大。

要拥有一个视觉上圆大的肩膀,我们必须主要训练三角肌中束和三角肌后束,针对训练这两组肌肉,哑铃侧平举是其中最有效的动作。

做哑铃侧平举时

哑铃侧平举

一、开始姿势:

在做开始姿势的时候,双手握住哑铃,双腿稍微弯曲,身体略向前倾斜,同样肘部也稍微呈弯曲状态。

二、做动作的技巧

呼气并张开双臂,但不变动肘部的角度,然后吸气并收回双臂回到起始位置,如此向上抬起,在上方的动作肩、肘与手腕形成一条单一的直线,且小拇指的位置要高于大拇指的位置,尽量少扭动躯干,惯性将大幅减少训练的效率,请不要将手完全放下,也不能过于晃动身体,否则你将感受不到三角肌被锻炼到,吸气时平稳放下,向上时呼气。

三、其他花样:

您可以交替着做,侧身靠在平板上,或者一只手抓住固定的支点,如此更能完美的针对三角肌训练,并能使三角肌变的圆满。

四、常见错误:

肩部不能耸起,否则负重不能集中到肩部,不要晃动身体,以免惯性影响效率,肘部千万不能低于手的握点。

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