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胳膊细教你肱二头肌的锻炼方法

2017-06-05 21:55 作者:网络 来源:zf135.cn 次阅读

二头肌向来都是男士集中训练的肌肉,因为这是最容易展示肌肉量的方法,同时操壮的手臂让人无论在穿恤衫还是T-Shirt,都给予人撑爆衣服的感觉。

当你去到健身房!你会看到很多人在进行各式各样的二头弯举!哑铃弯举,杠铃弯举,反握弯举,正握弯举,锤式弯举等等!

训练就是这样,不同的小改变肌肉都会有不同的感受。

今天要给大家介绍一个很棒的弯举变化式:佐特曼弯举!

佐特曼弯举,加入了前臂的旋转,可以让你锻炼二头肌同时,获得更好的前臂肌群刺激!

动作教学

呈站姿,双手持哑铃(掌心向上)垂放在身体两侧。确认腋下夹好,手肘尽量往身体靠。做弯举动作,一旦哑铃靠近肩膀,立刻将哑铃转成反握(手掌朝下)。

接着做离心训练,也就是慢慢放下哑铃,回到起始位置。然后再把哑铃转成正握,也就是一开始的预备动作,如此重复。

做4组,2组8-10次,以及2组15-20次。

提示:和其他弯举的要领一样,大臂固定不要产生肩部的屈曲,身体稳定不要摇晃!

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