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健身四个月 增重25斤

2018-01-09 22:07 作者:网络 来源:zf135.cn 次阅读

健身四个月 增重25斤

瘦子长点肌肉,体型才会好,穿衣显瘦脱衣有肉,人才会自信,妹子才会接近你 ,你们说是吧。

下面是我健身的经历,共历时四个月,体重增加了25斤。

第一个月,身体围度明显增大了一圈, 称了体重有97斤,胖了5斤。

第二个月,开始做大重量训练,开始吃增肌粉。饮食也增加,特别是健身的第二个星期开始饭量明显增大,力量也增加了很多,人开始变的很精神。体脂肪明显上升, 肚子开始也会慢慢变大,增肌过程中摄入过剩的能量会堆积成脂肪,没办法避免,体重增加了9斤 。这个时候不算很瘦弱了,至少看着正常。

第三个月,开始控制饮食,减少了碳水化合物的摄入,增加了蛋白质的摄入,米饭吃的比较少,以牛肉、鸡蛋、蛋白质粉(不是增肌粉)、蔬菜叶为主食,体重增加到了112斤,脂肪降低了许多,肌肉变多了。

第四个月,没有怎么吃蛋白质粉了, 训练强度也增加了不少 。重量训练完了会去跑步半小时,害怕体脂肪变高,体重到了118斤。

一共四个月,健身完毕。

目前快半年没健身了,体重没多大变化 ,肚子倒是变大了 ,手臂变小了一点。

所以说,没有对比就没有伤害,希望可以帮到你们,只要坚持一定可以达到你的预期目标的,每个人都是潜力股。健身后你会收获另一个世界,不仅仅是自信!

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