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新手健身时肩膀疼痛,等恢复了再练

2018-06-22 22:40 作者:消息 来源:zf135.cn 次阅读

新手健身时肩膀疼痛,等恢复了再练

穿短袖的季节到了,女人秀身材,男人露肌肉。网友小周,因为从小就是偏瘦身材,在别人眼里都是排骨男。眼看夏天快到了,他去健身房办了卡!

健身教练给了他这样的健身计划,说是六周内能照着练,肯定有效果,但是一定要营养充足。因为想快速摆脱排骨身材,所以他的健身计划都是练的上半身,着重以胸肌,背肌,肩膀和手臂的训练为主!

练完后第一周,就开始感觉肩膀疼痛难忍,但是教练说是延迟性酸痛,让他淡定,于是他开始休息,并且买了一些跌打损伤的膏药涂抹。一段时间过后,疼痛没有减轻,反而越来越痛了,肩膀向上抬的时候,疼的撕心裂肺!后来没办法去医院检查后才发现:肩关节使用过度,肩袖、滑囊反复收到损伤,肩膀组织水肿、出血甚至导致肌腱断裂。

这下没办法了,只能停止健身,在手术修复受伤的肌腱后,经过一段时间的恢复,这才好了起来,但是这以后都不敢再去健身房练卧推了,也不能改变自己排骨男的形象了,这无疑是非常大的打击!

小周犯的错误其实很简单,第一缺少了基础训练,肌腱薄弱,第二对肩膀使用过度,软骨滑膜遭到损伤,建议新手健身一定要从基础的开始练起,不要觉得健身房的那些器械能让你瞬间增长多少肌肉!

肩伤是健身中最常见的伤,主要原因是,运动幅度,重量,过大导致关节扭伤,肌腱、肌肉、韧带的损伤。对新手来说,可能受伤的不仅仅是肩膀,也有可能是膝关节,所以新手在健身期间,如果肩膀疼痛,那就等它完全恢复了,再练也不迟,哪怕你一周只能使用一次肩膀!

当然了对于新手来说,肌腱也很薄弱,但肌腱即使受伤了,它也无法告诉你,所以建议新手一开始健身,徒手为最佳,比如静态深蹲,俯卧撑,引体向上。有了一个月的训练基础再去整杠铃哑铃之类的,效果会更好。

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