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增重要多吃碳水和蛋白,考虑一天五餐

2018-07-02 12:23 作者:消息 来源:zf135.cn 次阅读

增重要多吃碳水和蛋白

增重跟减肥一样,也是饮食加锻炼的效果最好。瘦子们的增重,一定要是增加肌肉,不要脂肪。维持一个比较低的脂肪率可以让身材更好看,身体更健康。

首先一个运动方面,尽量减少有氧运动的时间,增加力量训练的比例。一开始可以在家用着哑铃之类的,不过有条件的话尽量去健身房。并且增肌是不断得把肌纤维拉断并让它修复的过程,所以是一个漫长的过程,中途千万别沉不住气觉得没有效果就放弃了。

另外一个饮食,也不要为了增重就逮着垃圾食品猛吃,那长的都是肥肉。增重的话要多吃碳水和蛋白,最好能考虑一天五餐或者六餐,睡前能加一餐最好。如果吸收能力很差的话,可以考虑喝着增肌粉或者乳清蛋白。总之一定要比当天的消耗量多出来。

另外,要注意多增加睡眠,最好能增加午休时间,千万不要熬夜。

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