当前位置: 首页 > 健身 > 健身知识 > 健身时每天需要多少蛋白质

健身时每天需要多少蛋白质

2018-08-09 23:30 作者:消息 来源:zf135.cn 次阅读

健身时每天需要多少蛋白质

正常情况以下按照每公斤体重*1.6~2.0克蛋白质,一个120斤体重的就是96~120克蛋白,然后一天中的饮食也会摄入一些蛋白质,这里就按照60克来算。

如果有喝蛋白粉的话,也可以计算进去,这里按照一勺半35克蛋白(80%蛋白质含量)来算,有的蛋白粉是50:50(蛋白质:碳水化合物),还要更低一些,这样累计起来大概是60+35=95克,大概还有25克蛋白质需要补充。按照蛋清一个4克蛋白质来算的话,还需要补充6个半的蛋清,如果蛋黄+蛋清一起吃大概需要吃3个。

就算是这样计算只是理想状态,其实还有很多细节需要注意,比如蛋白粉会被人体很快吸收,也就是为什么我们健身以后半小时会立马喝一杯蛋白粉。但是牛肉鸡肉这些食物吸收一般都会比较慢,得好几个小时,所以根据这个吸收难易度我们可以合理安排饮食顺序,蛋白粉-蛋清-牛肉鸡肉,还可以把这些食物放在一起吃,少食多餐,这样基本可以在一天内保证身体都在有蛋白质进行吸收。

推荐:高蛋白质食物有哪些

Tags标签