家族遗传性消瘦可以通过健身增重成功

上图是本人健身前后的对比照，下面说的增重方法希望能帮到你。

首先你要明白，不管是家族遗传性消瘦还是其他性质的消瘦，都是可以通过健身改变的。

下面给你几个关键词“健身”“补充”“多吃”“休息”，下面逐一解释。

“健身”是指通过哑铃杠铃这一类的负重训练达到轻微撕裂肌纤维的作用。

“补充”是指在负重训练之后立刻补充碳水化合物（比如面包）以及乳清蛋白（一种能快速被身体吸收利用的蛋白质），补充碳水化合物的作用是补充身体所消耗的能量，补充乳清蛋白的目的是帮助肌肉修复，而肌肉的修复是超量的，通俗一点讲，就是肌肉撕裂被修复之后肌肉量会比原来多，一点点肌肉的增多就会达到增重以及增肌的效果。

“多吃”是指让你每天尽可能的多吃点东西，提高你摄入的能量，但是一次吃太多可能对消化系统压力过大，所以要分5-6顿，每顿可以稍微少吃一点。

“休息”这个就不用多说了，我们整个身体的修复都是在休息的时候进行的，所以休息好 不熬夜 很重要！

对于消瘦，开始的时候你一定要减少或者杜绝有氧运动，而专攻无氧器械训练，这样对你效果才会好。

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