胳膊太细 哑铃练粗手臂的方法

对于一些胳膊比较细的人来说，用哑铃锻炼变粗的方法还是很好的。如果不用其他器械，哑铃的话，根据我这个方法，相信很快你就会有一对线条清晰的结实手臂！

这里我们从视觉效果上来看，一对麒麟臂，其实体现在上臂和肩膀上，单纯的只把上臂练粗，肩膀很弱的话，会令手臂看起来没有那么强壮！我们先来看上臂的练习方法！

上臂是否强壮粗大，主要体现在肱三头肌的体积，就是肱二头肌的相对的那个部位。所以，肱三头肌和二头肌一样要花心思打造。

下面，针对题主的只用哑铃如何练粗手臂：

俯身臂屈伸

这个动作的注意点有几点

①上臂夹紧身体，不要出现晃动移动

②为了更好的线条效果，动作后伸到位时，整条手臂向外和向内做一个旋转扭的动作，这个是关键，会极大的刺激你肱三头肌

③注意不要弓腰，哑铃重量不能太大

颈上臂屈伸

这个动作，可以单手做（轻哑铃），也可以双手做，即两手拖住一个哑铃（重哑铃）。

动作注意的要点有

①同样是上臂的固定，不要出现随着动作而晃动的情况

②颈后臂屈伸，最容易借力，所以，我们注意力必须放在我们的肱三头肌上

下面我们说肱二头肌的练习，用两个简单有效的方法

站姿弯举

握哑铃，掌心朝上。这个动作，可以很好的刺激我们的肱二头肌，让它长大。

动作的要点以及注意的地方有

①站姿，膝盖略微弯曲，在做的时候，身体，特别是上体不能出现前后摇摆借力的动作。

②重点来了，我们不用双手同时弯举，在做到无法继续一个弯举的时候，另外一只手，只需要出一个手指头的力，带动这个弯举手再加一到两个数量、

锤式弯举

握哑铃，掌心朝内。之所以加入这个动作，是因为把二头肌要打造成更有立体感的肌肉，这样二头肌才更加饱满

动作注意点和重点同站姿弯举

最后，希望大家也不要忽视肩膀的训练，因为一个麒麟臂也需要一个强壮的三角肌来搭配！

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