当前位置: 首页 > 健身 > 健身计划 > 瘦人健身计划 让新手少走弯路

瘦人健身计划 让新手少走弯路

2018-09-18 20:33 作者:公主坟男孩 来源:zf135.cn 次阅读

本人身高190,健身前体重125斤,现在增到170斤。下面给大家看一下我健身增重前后的对比图。

健身增重前后的对比图一""

健身增重前后的对比图二

当然,我也不是什么专业的教练,我只是把自己在健身增重过程中总结的一些经验和计划分享给瘦人,希望你们可以在增肥的路上少走一些弯路。

第一 增重饮食,分为两个阶段

第一个阶段是增肥阶段。刚开始的时候我一天吃6顿。一个很简单的道理,如果你一天总共摄入2000卡路里,消耗1000卡路里,剩下的1000卡路里就会转化为你的脂肪,这就是增肥。如果你一天摄入2000卡路里,却消耗了3000卡路里,这是减肥。这个阶段不要忌口,什么热量高吃什么,吃高蛋白高碳水,把胃口撑大。我发现很多人增肥期间吃的都不够多,我增肥期间每天吃的食物肯定是超过5斤的。

第二阶段是增肌阶段。我现在还在这个阶段。体重正常后,饮食就要有所改变了 ,不过还是以高碳水高蛋白为主。我现在是一天5顿。7点早餐包子馒头牛奶。9点燕麦片和3个鸡蛋。11点半午饭米饭肉类蔬菜。4点半米饭肉类蔬菜。6点开始健身。8点一杯蛋白粉一个香蕉5个鸡蛋白。而且我的午饭和晚饭会吃的很饱。

第二 健身锻炼

健身分为有氧运动无氧运动。有氧运动有游泳、跑步、打篮球、单车等。可以锻炼心肺功能,增强体质,特别适合胖子减肥。

无氧运动以力量训练为主。无氧运动最主要的功效是能增加肌肉围度和增强肌肉力量,适合我们瘦人增肌。我不建议大家做太多的有氧运动,有氧运动只是训练前用来热身。我为了增肌放弃了喜欢多年的篮球。建议瘦子们可以去健身房锻炼,好处是器械更多,训练更专注,而且可以认识一群志同道合的人,可以培养出健身的兴趣。

第三 我自己的健身计划

我目前的训练计划

6天一个循环,强度可能比较大一点,是我目前的训练计划,不适合太瘦的人。如果你经过第一阶段的增肥饮食,体重增长了一些,可以试一下。

Tags标签