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分享瘦人健身增重方法 我从35kg到80kg

2018-10-15 20:54 作者:zyc19950813 来源:zf135.cn 次阅读

最轻的时候体重只有35kg,最重的时候增到了80kg,所以我想自己对健身增重还是有一点方法的。

首先,瘦人分两种,一个是肚脐眼凸出的,一个是单纯小骨架的,前者可以适当提高脂肪摄入,因为你们属于消化吸收不好,体脂过低不易长肉。而第二种单纯小骨架的脾胃正常的那种,你们吃多了就肥了。

其次,谈谈健身锻炼,可以分有氧和无氧,有氧指长时间的最大心率百分之60-70的运动,对于提高心肺功能和减少脂肪有不错的效果,比如中速长跑,低速登山等。

但对于急需增重的我们来说,一周一次30分钟左右的有氧锻炼,提高心肺能力就可以了,多了只能越来越瘦。增重最好的方法还是靠无氧锻炼,低次数大重量,适当组数的哑铃杠铃运动,动作规范很重要,所以开始时一定宁轻勿假,这样慢慢练习后才进步快。

最后,健身的饮食上蛋白质很重要,就是鸡蛋、鱼、肉要多吃点。但是,记住,蛋白质过多并不能直接帮助我们瘦子增重,增重的关键因素是吃碳水化合物,也就是我们说的主食,馒头、米饭等。所以瘦人锻炼后一定要多吃主食和适量蛋白质,这样才是合理的饮食结构。吃不下的,可以慢慢把胃撑起来,不要说你吃的多,我尝试过一顿饭吃8斤食物。

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