外胚体型怎么增肌

人体可以分为三种体型：内胚型，中胚型，外胚型。比较瘦的男生希望健康增肥，应该是属于外胚体型。

外胚体型的人的特点是比较瘦或很瘦，骨架小，体重轻，细长的四肢，肌肉紧绷，肩膀窄，新陈代谢非常快，可以吃很多食物甚至暴饮暴食也不会长胖和增重，身上没有太多的肌肉和脂肪。

首先从运动健身上建议多做力量型训练（包括举重和哑铃或者参与健身房可以建立肌肉的大型器械的锻炼），少做有氧运动（包括跑步类），需要付出比减肥者更多的辛苦和汗水才能建立身体瘦肌肉。

其次从饮食上建议多吃瘦肉蛋白质和健康脂肪，晚上睡前可以给自己增加蛋白零食；虽然摄入高碳水化合物（包括含糖食品和大米以及白面食物）可以增加体重，但从长远看是不健康的，还是建议用低碳水化合物代替高碳水化合物，健康均衡营养膳食的比例是：40%的碳水化合物、30%的蛋白质和30%的脂肪。

同时一定要保证每天良好充足的睡眠，来帮助肌肉修复和生长。