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瘦子健身会越练越瘦吗

2018-11-27 22:19 作者:增肌学堂 来源:zf135.cn 次阅读

瘦子健身会越练越瘦吗

如果没有科学的健身锻炼方法,确实有可能会导致瘦子越练越瘦,想要练就一身的腱子肉,那么你就要做好每一步。

对于大部分的瘦子来说,健身的时候,在饮食方面量一般情况下是不够的,每日摄取的热量也是比较低的,所以导致自己的身材比较瘦,你首先要做的并不是要怎么练,制定健身计划,而是要放开的吃,摄取足够的热量,才能让自己变壮。

饮食最大的问题就是一开始无法吃下太多东西,这个时候就要少食多餐,把食物分成很多份的吃下去,保持足够的营养和热量才能使自己生长。

饮食问题解决了以后才能开始正式训练。

对于瘦子来说,有氧训练就是阻碍变壮的敌人,如果做过多的有氧训练,就会流失珍贵的肌肉和脂肪,所以过多的有氧运动能够导致越练越瘦,尽量避免踏上跑步机,力量训练才是你的归属。

想要长肌肉,就得举铁,器械的压力是你肌肉生长的好帮手。

一开始训练的话主要是针对动作模式的熟悉,不要为了面子而使用过重的重量。固定器械是新手非常好的器械选择,可以很好的避免受伤并且建立动作模式,让肌肉与神经能够很好的链接。

在动作的选择上尽量以多关节的动作为主要动作,例如深蹲、卧推等等,这些多关节的复合动作能够很好的增加你全身肌肉的质量,并且增加你的肌力,而且对于掌控平衡,肌肉发力都有非常显著的提升效果。

一开始尽量做到动作标准,重量对你来说并不重要,当你能够很好的掌控器械时,这时再加重量也无妨,不要盲目的加重量,很容易导致自己受伤,得不偿失。

避免越练越瘦,运动后的一餐是非常重要的

当你运动完以后基本上身体里的能量已经消耗殆尽,所以你需要补充大量的碳水来帮助恢复体力,蛋白质对于肌肉的生长时至关重要的,对于增肌的人来说,每日摄取的蛋白质应该是每公斤自己的体重的2克,这能加快肌肉的修复,从而变得更壮。

没有训练的人一开始增肌是非常快的,因为肌肉没有受过刺激,一旦受到刺激就会疯狂的生长,所以把我好前三个月,脚踏实地的做好每一步,你就会以很快的速度成长。

制定一份完美的训练计划,踏踏实实的做好基础动作才是最重要的。

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