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患有胃炎的瘦子 一个月健身增肌10斤

2018-11-29 22:43 作者:ZARD泉水 来源:zf135.cn 次阅读

图一健身前106斤

图一健身前106斤

图二健身增肌后到116斤

图二健身增肌后到116斤,一个月重了10斤

先简单介绍一下我的情况,高二学生才19岁,体重106斤,身高177,患有胆汁反流性胃炎和直肠炎,一直以来都很瘦。

一个月前开始接触健身增肌,每天下午练一个小时,然后吃面包鸡蛋,鸡胸肉,一天四餐,大概一顿饭吃八分饱,因为我胃不好。我一天三顿正常饮食馒头粥,下午锻炼一小时后吃点鸡胸肉和馒头,鸡胸肉去腥以后用白水煮。

我的锻炼方法就是俯卧撑+哑铃和引体向上。

体重过轻不要徒手增肌来,一定要先大重量哑铃,徒手只适合修饰肌肉线条和增强耐力,对增肌没什么效果,而且如果你后期再改大重量力量训练的话,会让肌肉增长的平台期提前。

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