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健身一个月 增了5公斤

2019-06-13 22:49 作者:罐头里的猫叔 来源:zf135.cn 次阅读

瘦子想要成功增重,一定要自律!这才是最重要的因素。本人健身有一个月了,目前已经增重5公斤,继续努力。

经常听到很多瘦子说自己没有时间锻炼,没有条件去健身房,不要抱怨找借口了。

健身一个月 增了5公斤

这是我健身一个月的变化

买哑铃、瑜伽垫、哑铃凳、拉力绳,这些基本可以满足在家里健身的需求 。然后制定一份健身增重计划,比如:周一练胸 肩,周二 胳膊,周三 腹肌腿等。休不休息自己看身体情况来定, 但是不要连续锻炼同部位,不然肌肉没有生长的空间。

训练尽量做力竭量。 比如:哑铃做了某个重量10下就没力气了,休息30-60秒再做 。我前期做3组递减 ,15-13-11 下,现在基本是4组,10-13下力竭。

饮食上也要配合好,不要有饥饿感, 有饥饿感就要吃东西。 保障每天的蛋白和碳水化合物的摄入。有条件,锻炼前后可以配合增肌粉或蛋白质粉。有的朋友可能吃了粉会拉肚,那是乳糖不耐,减量喝让肠胃适应了就好了。 总之结合自身的情况做一套计划坚持下去一定会有收获。

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