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瘦子健身三个月会有明显变化吗

2020-08-23 21:14 作者:匣客健身 来源:zf135.cn 次阅读

三个月时间的锻炼,肯定能改变一个人的身体素质,但是能改变多少,要看实际情况,无论是个人的身体素质情况还是实际锻炼付出的多少都有关系。

三个月时间不长,但也不短了,如果你能正确的饮食并且合理的运动,三个月时间对于瘦子来说足够有比较明显的改变了。

多数跟你说没有改变的人,往往没有坚持锻炼,不懂得坚持的人是不会有改变的,同时改变很小的人是因为没有正确的坚持,我推荐瘦子一个健身增重的方案。

瘦子健身三个月会有明显变化吗

饮食:每次正餐不要吃撑,但要适量加餐,脂肪尽量从坚果,蛋黄,肉类中获取,饮食还是不要高碳水和高脂肪,毕竟你要增肌而不是增肥。

运动:做力量训练不要追求太高频次,已经酸疼的时候就换个部位练习,每次锻炼时候不要在意重量和数量,要注重动作的标准和节奏(比如深蹲和俯卧撑,不要大开大合,而是要适当放慢,充分刺激肌肉),除了力量训练,一定的有氧是必须的,可以慢跑和快走结合,运动量推荐在一小时以内,以锻炼完不疲劳为最佳,有氧锻炼前后要有能量的补充(有氧运动通常时间比较长,消耗的能量比较多)

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