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身体太瘦了怎么锻炼,我胖了40斤!

2020-09-06 21:52 作者:135增肥网 来源:zf135.cn 次阅读

本人身高176,曾经最瘦的时候体重只有95斤,现在体重保持在140左右,今年年底准备冲刺150。

曾经为了长胖也走过不少弯路,靠自己摸索有了不少经验。

身体太瘦了怎么锻炼,我胖了40斤!

我锻炼也有四五年了,锻炼主要以大重量为主,深蹲,卧推,硬拉,划船,肩推这些。因为这些动作涉及到全身上下大量肌群,比小重量的孤立动作有效率得多。

锻炼时,注意热身,一个动作,先轻重量热身,然后慢慢加重量,上来就猛干容易受伤,得不偿失,我以前吃过这方面的亏。

身体太瘦的人一口肯定吃不成胖子,需要持之以恒,多吃很重要,建议少食多餐,不仅吸收好,而且量也比累死累活吃三顿大,感觉饿了吃点面包肉肠垫垫肚子,嘴巴要勤快。

吃东西要营养均衡,吃得杂一些,偏食饭量再大也没救,当然肉蛋奶为主,饿了吃点零嘴垫垫肚子,晚上吃宵夜。不要有饿肚子的感觉出现。煮鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆腐、西兰花、西红柿等等的这些敞开了吃。

还有就是多睡觉,晚上睡好,很多人光重视吃和锻炼了,却忽视了这一点,一定要注意。如果晚上没睡好,白天有a条件可以睡睡午觉。

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