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瘦子增肌成功案例,增重30斤!

2020-10-12 21:26 作者:私人健身王 来源:zf135.cn 次阅读

这是我接触健身增肌三年的一个历程,最后一张是去年的了,现在比去年更壮了。看下面这张照片就知道啦。一开始我也是比较瘦,估计当时也就130多斤吧,到后来的140多斤。现在是150多斤了,快接近160了。

瘦子增肌成功案例图一

瘦子增肌成功案例图二

瘦子增肌在建议:需要多训练,多吃。细化的话就有很多啦,训练要多练大肌肉群,胸背腿,结合小肌肉群手肩臀小腿等。但是初学者前期一定要想我规范动作和学会发力点,这非常重要。可以少走很多弯路,而且可以练出更好看的身材。饮食多摄入碳水化合物和高蛋白,少量多餐。一天可以吃5-6餐。睡眠要充足,每天至少要休息7个小时以上。少熬夜少喝酒抽烟等习惯。

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