新手看一看用哑铃锻炼胸部的方法

哑铃是当得起一个器械练遍全身的称号的。从大肌群，到小肌群哑铃都可以练得到，我们今天可以来看一下。

哑铃的优缺点

哑铃的优点是，占地面积小，价格也相对便宜，一般人都能够置办一套在家里。但是市场上的家用哑铃的单位重量较小，虽然能锻炼到肌肉，但是一般来说没有办法把肌肉练到力竭状态。当然我们可以买重一些的哑铃，但如果用较重的哑铃，又会牵扯到一个保护的问题。

所以，如果自己在家练，除非是经验丰富，一般不建议用太重的哑铃，以免发生危险。

哑铃的好搭档

训练凳是哑铃的最好搭档，由训练凳和哑铃组合，基本上可以练遍全身了。下面的很多图片里面，你都能够看到训练凳的存在。

训练凳要选择比较坚固的，以保证安全。

应该怎么练

系统的健身，讲究“分化训练”就是把身体分为胸、背、肩、腿、手臂、腹部等部位来进行训练。一周只对一个肌群进行一次充分的训练（就是一般所说的力竭）。

胸部锻炼方法

哑铃平板卧推（练胸肌整体）

上斜哑铃卧推（练上胸）

下斜哑铃卧推（练习下胸）

哑铃飞鸟（练习整体，强化中缝）