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健身房必备的小道具--BOSU球

2022-05-05 12:24 作者:lxy 来源:未知 次阅读

BOSU 球

BOSU球是贴合在固体塑料平面上的充气半圆形橡胶球。它看起来就像切掉一半的稳定球。这个命名是“Both Sides Up”的首字母缩写,意味着使用这个器材时,可以让任意一面朝上。当平面朝下时,圆顶提供类似于稳定球的表面,提供稳定性的挑战,但又有足够站在上面的稳定性。当圆面朝下时,半圆形在地面提供不稳定的表面,而平面朝上则提供一个平台,让手或脚能放在上面进行上肢和下肢练习。

BOSU球的作用

BOSU球训练通过减少稳定性而提高练习的强度。与稳定球不同,站在BOSU球上相对安全,所以这是训练下肢平衡和稳定性的实用器材。与站在稳定表面相比,站在不稳定表面上训练已被证明能增加神经肌肉活动,这意味着增加平衡、稳定性和力量,对于预防损伤和康复治疗特别有效。

下面这四个动作可以让你在家就能练习稳定性,增强核心力量,还不快学起来~

BOSU球深蹲

征服了它!你就征服了稳定性

 

1.BOSU 球曲面朝上,双脚站在 BOSU 球上,进行一次深蹲并起身。

2.重复规定次数。

BOSU球卧撑

征服了它!你就征服了稳定性

 

1.BOSU球曲面向下,双手支撑BOSU球平面,呈俯卧撑姿势。
2.保持躯干平衡,做俯卧撑练习。
3.回到初始位,重复规定次数。

BOSU球肩上推举

征服了它!你就征服了稳定性

 

1.站在BOSU球平面上,双手握哑铃,放于肩关节前部,掌心向前。
2.双臂同时将哑铃上举过顶,然后回到初始位。

BOSU 球快速伸缩复合俯卧撑

征服了它!你就征服了稳定性

 

1.身体成俯卧姿势,双臂伸直支撑于BOSU球曲面上,双脚分开,使用脚尖支撑且身体保持平板姿势。

2.保持身体姿势不变,双臂弯曲使身体向下做俯卧撑动作,当胸部贴BOSU球时,双臂以最大力量快速伸展并向上推起身体至双手离开BOSU球,之后身体下落时双臂再次弯曲以俯卧撑姿势支撑。

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