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基础教程

本健身教程适合时间不充分的上班族人士,初级健身爱好者。建议您在健身前先去健身知识栏目学习一下。

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  • 徒手背部训练计划

    徒手背部训练计划

    基础教程 2014.08.30355

    今天给大家带来的是徒手背部训练计划,废话不多说,直接切入主题。今天的背部徒手训练计划需要用到单杠或者门框,要是门框都没有的话,那本人也没办法啦。...

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  • 徒手胸肌训练计划

    徒手胸肌训练计划

    基础教程 2014.08.30288

    由于我这里很多健身的新手朋友是住校的学生或者上班族,都是没有时间去健身房,那么我现在在这里给大家讲一讲怎样徒手健身。...

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  • 基础腹肌训练方法

    基础腹肌训练方法

    基础教程 2014.08.30260

    今天我就来教大家如何来练就神奇的巧克力腹肌。八块腹肌的存在是所有健身男人梦寐以求的东西,本文所指的腹肌不是瘦出来的扁平腹肌,而是吃出来的突起腹肌。...

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  • 基础手臂训练方法

    基础手臂训练方法

    基础教程 2014.08.29224

    粗壮有力的手臂是男人强壮的标志和力量的载体。废话不多说今天我就来教大家来怎么练手臂。手臂锻炼主要分为大臂和小臂。...

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  • 基础腿部训练方法

    基础腿部训练方法

    基础教程 2014.08.28214

    腿部是男人的根基,也是男人力量的源泉,但是很多健身的朋友往往会忘记练腿这一个最重要的部位,所以健身房有这么一句话叫做:练胸不练腿,迟早要阳痿。...

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  • 基础背部训练方法

    基础背部训练方法

    基础教程 2014.08.28197

    有人问男人的倒三角的身材靠什么,那么回答很明确,靠的就是丰满强健的背阔肌,背部肌肉也是男人整个身体架子大小的决定性因素。现在教大家几个基础的练背部肌肉的动作。...

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  • 基础肩部训练方法

    基础肩部训练方法

    基础教程 2014.08.28191

    男人健身后最明显的特点就是肩膀会变宽,有一对坚实宽广的肩膀也是所有男性梦寐以求的向往,因为它直接关系到了男性穿衣服后的形象,今天我就来教大家几个最基础的肩部训练...

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  • 最常用也是最基础的胸肌锻炼方法

    最常用也是最基础的胸肌锻炼方法

    基础教程 2014.08.28213

    杠铃卧推的时候小臂垂直地面,中指扣杠铃光滑环,杠子对准乳头处,下落时候控制杠铃下落速度,杠铃杆子尽量贴胸。...

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  • 重点部位的推荐健身动作

    重点部位的推荐健身动作

    基础教程 2014.08.28192

    通过卧推杠铃、俯卧撑来发达胸部肌肉。以宽握颈后引体向上的练习来发展背阔肌。...

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  • 三分钟了解增肌(最快速度入门)

    三分钟了解增肌(最快速度入门)

    基础教程 2014.08.26497

    要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗,在锻炼过程中,肌肉纤维会遭到严重的破坏,这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉。...

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瘦人的健身锻炼及饮食方法

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