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基础教程

本健身教程适合时间不充分的上班族人士,初级健身爱好者。建议您在健身前先去健身知识栏目学习一下。

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  • 基础腿部训练方法

    基础腿部训练方法

    基础教程 2014.08.28210

    腿部是男人的根基,也是男人力量的源泉,但是很多健身的朋友往往会忘记练腿这一个最重要的部位,所以健身房有这么一句话叫做:练胸不练腿,迟早要阳痿。...

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  • 基础背部训练方法

    基础背部训练方法

    基础教程 2014.08.28193

    有人问男人的倒三角的身材靠什么,那么回答很明确,靠的就是丰满强健的背阔肌,背部肌肉也是男人整个身体架子大小的决定性因素。现在教大家几个基础的练背部肌肉的动作。...

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  • 基础肩部训练方法

    基础肩部训练方法

    基础教程 2014.08.28190

    男人健身后最明显的特点就是肩膀会变宽,有一对坚实宽广的肩膀也是所有男性梦寐以求的向往,因为它直接关系到了男性穿衣服后的形象,今天我就来教大家几个最基础的肩部训练...

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  • 最常用也是最基础的胸肌锻炼方法

    最常用也是最基础的胸肌锻炼方法

    基础教程 2014.08.28212

    杠铃卧推的时候小臂垂直地面,中指扣杠铃光滑环,杠子对准乳头处,下落时候控制杠铃下落速度,杠铃杆子尽量贴胸。...

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  • 重点部位的推荐健身动作

    重点部位的推荐健身动作

    基础教程 2014.08.28192

    通过卧推杠铃、俯卧撑来发达胸部肌肉。以宽握颈后引体向上的练习来发展背阔肌。...

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  • 三分钟了解增肌(最快速度入门)

    三分钟了解增肌(最快速度入门)

    基础教程 2014.08.26492

    要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗,在锻炼过程中,肌肉纤维会遭到严重的破坏,这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉。...

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  • 没有器械的徒手训练方法

    没有器械的徒手训练方法

    基础教程 2014.08.26202

    没有器械的时候,甚至练哑铃,弹力绳都没有。但我们相信,这个时候大多数人是不会放弃健身的,那么我们现在就来弄一个徒手训练计划的原则,有了它你就可以组织自己的徒手健...

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  • 没有器械的徒手训练方法

    没有器械的徒手训练方法

    基础教程 2014.08.26282

    没有器械的时候,甚至练哑铃,弹力绳都没有。但我们相信,这个时候大多数人是不会放弃健身的,那么我们现在就来弄一个徒手训练计划的原则,有了它你就可以组织自己的徒手健...

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  • 健身时每组练习之间休息多久最适合

    健身时每组练习之间休息多久最适合

    基础教程 2014.08.25348

    健身组间休息会直接影响到你健身效果的好坏,这是毋庸置疑的。健身组间休息指在健身动作的组与组之间的休息时间,比如哑铃弯举我们要求一组做十个,而十次做完到下一组十次...

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  • 新手健身时一定会碰到的9个问题

    新手健身时一定会碰到的9个问题

    基础教程 2014.08.24401

    刚开始是否有重点的锻炼某个部分,还是均衡发展?想要练到结实漂亮的肌肉不是一朝一夕,一年两年的事情,需要长期的锻炼。刚开始者应该均衡的来练习各个部位的肌肉。...

    作者:消息 标签:阅读全文→

瘦人的健身锻炼及饮食方法

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