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胳膊太细做夹臂俯卧撑很见效

2010-05-01 20:12 作者:郝婧羽 来源:增肥论坛 次阅读

胳膊太细做夹臂俯卧撑很见效的

夹臂俯卧撑怎么做

双掌与肩同宽,下放时胸部尽可能地贴近地面。腰杆要打直,膝盖和肚子不能贴地。动作要标准。

每组40个,每天8组(做不到的尽力)。时间紧,任务急,只能强化治疗了。还有,撑不住的时候宁可单手撑一会,两只手交替撑着也别放弃,刚开始的时候撑15分钟可能就受不了了。但慢慢过了一星期就能适应。

我们当时最长的时间是撑了1小时15分钟。手就没离开过地面。40个一组的夹臂俯卧正业不知道做了几个才收工。 我当年军训可比这个量要大阿。

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夹臂俯卧撑锻炼什么

夹臂俯卧撑主要练3头肌和胸大肌。你连续做上50个,明天这2块肌肉肯定疼的,很管用,我以前做俯卧撑不做夹臂俯卧撑,2头肌还可以,后来发现3头肌太小,通过3个月的夹臂俯卧撑练习,现在3头肌明显增大,胳膊看起来粗了很多。很有效的。

夹臂俯卧撑一天做几个合适

这个都是根据个人体质来核算。我也参加过健身的力量训练,教练一般都是让人达到极限,就是做到不能再坚持为可。也可以根据需求,如果你是想塑身的话,可以根据自己的体质编组,一般3-4组,每组12-13个就可以,间歇时间可以按35秒。

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