健身房增肥计划

健身房增肥计划注意点： 开始的时候（前3周），你必须使身体逐渐适应你的运动节奏，所以训练不用很具体，更不要太激进，直接去做器械，那样肌肉和关节容易受伤。 

按一周一个循环做计划：

第一周（由于上来第一次做好后，后面几天肌肉肯定很酸，所以第一周休息到位）

周一：慢跑(20-40分钟，可以换成动感单车，距离不用很在意,中间可以休息一下再跑)

引体向上（开始很难，做几个就几个，不要强求，可以叫人下面推推）

周二：休息

周三：休息

周四：仰卧起坐 50

俯卧撑 50

引体向上 X

周五：休息

周六：慢跑

周日：休息

第二周-第三周

周一：慢跑40分钟

引体向上 x

周二：休息

周三：仰卧起坐 50

俯卧撑 50

引体向上 x

周四：休息

周五：慢跑40分钟

引体向上 x

周六：仰卧起坐 50

俯卧撑 50

引体向上 x

周日：休息

小技巧：比如做俯卧撑50个，不论你每组做几个，总数做满50个就OK，但是每组间休息不要太长，2分钟就可以了。这种做法适合每一个新的动作，刚刚开始做器械的时候也可以这样做。